Пульсометр на руку представляет собой устройство, предназначенное для определения частоты сердцебиения. Также этот прибор называют монитором сердечного ритма, особенно на западе. В данной статье подробно разобрана тема монитора сердечного ритма, в том числе то, как работает пульсометр и как выбрать пульсометр, подходящий конкретным запросам спортсмена.
Что это и где используется
Данное устройство мониторит частоту сокращения сердца в реальном времени, отображая результат пользователю. Используется для анализирования физических нагрузок, контроля работы сердцебиения и для определения зон пульса. Чаще всего пульсометр для бега надевают во время соревнований или активных тренировок. Им пользуются люди, занимающиеся циклическими видами спорта, например, бегом по шоссе, плаванием, лыжными гонками и велоспортом.
Так как пульсометр на руку для тренировок и бега отображает сердечный ритм владельца, он нужен людям, для кого эта информация может быть важной. В основном люди наблюдают за частотой сердцебиения для того, чтобы поддерживать определенный ритм, что в свою очередь помогает рассчитать сожженные калории, контролировать работу организма и степень нагрузки. Идеально пульсометры для бега применяются во время кардио-упражнений и интервальных нагрузок. Также прибор можно использовать во время силовых занятий и на протяжении обычных дневных активностей.
Список тех, кому может пригодится устройство:
- людям, которые занимаются кардио-упражнениями для сброса веса или улучшения выносливости;
- спортсменам, которые часто выполняют высокоинтенсивные интервальные тренировки;
- людям с больным сердцем, для которых важно знать частоту своего сердцебиения;
- тем, кто хочет мониторить количество сжигаемых калорий;
- спортсменам, которые хотят улучшить свои физические показатели, не навредив здоровью.
Конструкция и функционал пульсометра
Лучшие пульсометры состоят из двух элементов: датчика, который обычно расположен на грудном ремне, и приемника данных, отображающего собранные показатели. Приемником может выступать приложение на смартфоне, небольшое устройство на запястье или GPS-навигатор.
Чтобы собранные данные были точнее, электроды на датчике смазываются гелем или увлажняются водой. Лучшие нагрудные и другие пульсометры, обладают дополнительными функциями, такими как часы, секундомер, календарь, таймер, различная статистика о сердцебиении пользователя, а также звуковые сигналы при выходе из установленной зоны нагрузок.
Есть устройства, которые при первом включении запрашивают физические данные владельца: рост, вес, возраст. Основываясь на этом, прибор может вычислить индекс массы тела, количество сожженного жира и калорий. Почти во всех пульсометрах можно выбирать зону нагрузки (либо из предложенных по умолчанию, либо создав свою).
Среди таких пульсометров существуют профессиональные, предназначенные для спортсменов. Они могут измерять общую нагрузку во время упражнений, отображать максимальный и средний пульс, считывать интенсивность дыхания, запоминать круговые занятия. При наличии GPS-навигатора, можно узнать скорость подъема и перемещения (бегового), сопоставив данные изменения местоположения.
Основные возможности девайса:
- показ времени и даты;
- таймер;
- счетчик сожженных калорий;
- секундомер;
- наблюдение за частотой сердцебиения;
- расчет среднего и максимального показателя частоты сердечных сокращений;
- настройка зоны работы пульса;
- звуковые сигналы и/или вибрация при определенных сценариях.
Также, важно учитывать дополнительные функции перед тем, как решать, какой пульсометр приобрести. Среди таких возможностей может быть шагомер, будильник, фитнес-тест, история тренировок и прочее.
Зоны пульса
Основная функция данного прибора, в контроле и измерении сердцебиения. И нужно это для того, чтобы знать собственную зону пульса во время нагрузок, чтобы повышать или понижать ее, либо придерживаться оптимального диапазона.
Пульс и частота сердцебиения влияют на то, какие источники энергии использует организм. На этом основано несколько уровней нагрузки, которые дают человеку знать, насколько эффективно физическое упражнение, и подходит ли оно ему вообще.
Список уровней нагрузки и их влияние на организм:
- Минимальный — 50–60 %. Разогрев, разминка, восстановление мышечного тонуса.
- Легкий — 60–70 %. Повышение общей выносливости и сжигание жировых отложений.
- Средний — 70–80 %. Влияние на аэробные способности и начало роста ударного объема сердца.
- Тяжелый — 80–90 %. Повышение силы и рост мышечной массы. Появление “второго дыхания”.
- Максимальный — 90–100 %. Резкое развитие скорости и силы. Соревновательный режим работы. Вреден при переизбытке.
Процент нагрузки рассчитывается исходя из максимального показателя сердцебиения. Можно вычислить этот показатель, отняв возраст от 220.
Например, чтобы поддерживать средний уровень нагрузки (70–80 %) в возрасте 25 лет, нужно произвести следующий расчет: (220−25)×0.7=136. Это нижний порог в 70 %. Верхний порог вычисляется так же: (220−25)×0.8=156. Это значит, что, если держать пульс от 136 до 156 ударов в минуту, на организм будет оказываться средняя нагрузка, которая повлияет на аэробные показатели и увеличит ударный объем сердца. Лучше придерживаться средних показателей между нижним и верхним порогом. В данном случае, это 146 ударов в минуту.
Так как средний уровень нагрузки выше минимального и легкого, в него входит и разминка, и сжигание калорий.
Пульсометр дает своему владельцу хорошую и точную информацию о том, в какой зоне нагрузке тот занимается. Особенно это важно для спортсменов и людей с проблемами сердца. Если на устройстве установлена зона работы, то при выходе из нее (неважно, при понижении или повышении) девайс отправит уведомление, либо звуковой сигнал или вибрацию.
Виды пульсометров
Перед тем, как выбрать подходящий пульсометр, нужно разобраться в видах этих приборов. Всего есть 2 типа этих устройств.
С датчиком на груди
Самый точный вариант, который крепится на груди и передает полученную информацию на наручный приемник в виде часов, либо на приложение на смартфоне.
Этот тип подразделяется на два варианта комплектации. Первый представляет собой девайс без часов, которые принимают данные. В нем вся информация отправляется на приложение в смартфоне, используя технологию умного Блютуза. Синхронизация происходит моментально, отображая подробную статистику и сохраняя данные предыдущих занятий. Подобное очень удобно для анализа занятий и прогресса. Второй вариант поставляется с часами, принимающими информацию. После обработки данные появляются на экране часов. Из-за того, что это удобнее, чем использование смартфона, такие устройства стоят дороже и находятся в рейтинге лучших.
Передача информации на часы происходит либо по аналоговому типу сигнала, либо по цифровому. Аналоговому могут помешать другие радиосигналы, поэтому есть небольшая погрешность при передаче данных. Плюс аналогового типа в том, что он может синхронизироваться с некоторыми тренажерами. Цифровой способ передачи не подвержен помехам, и поэтому более точен. Недостаток в том, что синхронизация с тренажерами здесь невозможна.
Важно! Есть наплечные пульсометры, работающие так же, как и нагрудные, но надевающиеся на плечо близко к груди. Они не считаются отдельным видом, а входят в число нагрудных.
Запястные пульсометры
Девайсы без нагрудного датчика. Такие пульсометры крепятся на запястье, являясь одновременно и часами. Запястные девайсы делятся на два подвида.
В первом подвиде пульс определяется при касании пальцев и сенсора на часах. Нужно просто надеть прибор и коснуться его подушечкой пальца. После этого на дисплее появится значение сердцебиения. Главный недостаток данного подхода в том, что выясняется только тот пульс, который был в момент касания, а не средний показатель на протяжении всей тренировки. Поэтому этот вариант распространен у любителей и у людей с проблемным сердцем.
Во втором подвиде пульс выясняется благодаря мониторингу кровеносных сосудов. Владелец надевает девайс на руку, а светодиоды, расположенные с внутренней стороны, просвечивают кожу и фиксируют поток крови в сосудах, отображая информацию на экране часов. Минус данного варианта в том, что чем туже закреплен ремень устройства, тем точнее показатели, а это существенно мешает нормальным физическим упражнениям. Влага в виде пота или осадков тоже нарушает работу этого подвида.
Для спортсменов рекомендуется использовать пульсометры, закрепляющиеся на груди. Всем остальным лучше подойдут запястные приборы.
Лучшие производители пульсометров
Несколько проверенных и популярных производителей пульсометров. Их продукция всегда качественна и регулярно обновляется новыми моделями.
Список производителей:
- Sigma. Компания из Тайваня, чьи устройства имеют большую популярность в данном сегменте. Преимущественно производит приборы с нагрудными датчиками.
- Polar. Компания предлагает девайсы премиум сегмента, в основном производя аппараты с нагрудными ремнями, которые имеют собственные приложения с широким спектром функций.
- Beurer. Компания выпускает как варианты для закрепления на груди, так и запястные приборы. Ко вторым в основном относятся те, до которых нужно коснуться пальцами.
- Suunto. Производитель выпускает как датчики с креплением на груди, так и часы. Также продает комплекты обоих устройств.
- Sanitas. Небольшая линейка моделей Санитас компенсируется приятной ценой и достойным качеством.
Стоимость пульсометра складывается из множества характеристик. Самые важные из них: компания-производитель, вид девайса, вариант комплектации (все вместе или по отдельности), используемый тип передачи сигнала (в случае с запястными приборами), наличие защиты от влаги, качество ремня, качество корпуса, дополнительные возможности.
Рейтинг лучших пульсометров
Лучшими пульсометрами для бега считаются нагрудные девайсы от Sigma и Polar, так как они выполнены очень качественно и обладают широким функционалом.
Среди запястных пульсометров выделяется модель от Beurer — PM90. Это полностью водонепроницаемый девайс, который может измерять скорость и работать в качестве будильника.
Среди нагрудных моделей следует обратить внимание на линейку H от Polar. Последняя вышедшая на данный момент модель H10 имеет интерфейс связи GymLink и поддержку Google Smart, а также защиту от влаги. Помимо этого, есть сохранение данных, удаленная синхронизация со смартфоном, современная фиксация ремня и новые датчики.
Для любителей наплечных пульсометров, Polar выпустила модель OH1 на эластичном ремешке. На девайсе есть собственная память, синхронизация с тренажерами и трансляция сердцебиения в приложение.
Можно наблюдать за изменениями пульса вручную, либо же использовать датчики, встроенные в некоторые кардиотренажеры. Но специальный девайс будет намного эффективнее и точнее, особенно если это лучший пульсометр или один из лучших.
Загрузка...
